dół klatki

[...] na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze [...]

[...] -stojąc - uginanie przedramion ze sztangą -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym -siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Wszystko po 3 serie 10 pow. Piątek Barki + nogi [...]

[...] 2x - 15/12 Sobota - Klatka + Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5x 10/8/8/6/6 2. Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 3x - 10/8/6 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 3x- 10/8/6 4. Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 5. Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3x - 10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Klata + Biceps + Przedramię Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 12, 10, 8, 8. Wyciskanie sztangą na skosie w dół 4 serie 12, 10, 8, 8 Rozpiętki na przyrządzie: 4 serie x 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą od modlitewnika 3 serie 12, 10, 8 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 3 [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 [...]

wiek 18 waga 78 wzrost 173cm staz od 2007 listopad wczesniej 4 miechy byle jakiego treningu biceps 38 wycisk na klate 107 dzis podchodze pod 115 moze pojdzie heh Witam do tej pory robilem progresja zdecydowalem sie na regresje po przeczytaniu twoich postow no jest to dla mnie lepsze bo zaczyna sie wiekszym ciezarem cwicze regresja juz 3 tydzien [...]

[...] i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny Jak będzie ciepło bieganie- 1 godzina Bieganie po schodach w góre i w dół -30minut Duża ilość brzuszków Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna + Chrom TREC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej [...]

[...] zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps [...]

Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

Witam oto moj plan trengowy z naciskiem na klatke staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie Wiek: 17 Waga:90 Wzrost 181: Cykl:Brak Suplementacja:Witaminy Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki CZas trwania treningu 6-8 tygodni Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

zaczne tak, kiedys cwiczylem, ale to bylo 3-4 lata temu, cwiczylem ponad rok... przestalem gdy poszedlem na studia i dosc mocno przytylem, chcialbym w koncu cos z soba zrobic, bo zaczyna mnie moja sylwetka dosc irytowac... chcialbym uzyskac pomoc jak szybko stracic brzuch i nabrac kondycji i sily, rzezba jest sprawa drugorzedna! chcialbym pozbyc [...]

Priorytet klatka i ramiona ( po 2 tygodniach z 2 dni tricepsa przechodze na 2 dni bicepsa, po kolejnych 2 tygodniach tak jak bylo ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

[...] Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie [...]

1. Brama+wyciąg góra dół (robiona na zamówienie- nie do zniszczenia, stosy po 110kg i dostawka z wyciągiem górnym 150kg, ma 1,5roku 2. 2X Łakwa KELTON professional (stan idealny ma 1,5 roku) 3. stojaki pod sztangę (s. idealny) 4. obciążenie 20kg 15kg 10kg 5kg 2,5kg X2 5. gryf olimpijski 2,5m 6. modlitewnik jak HES robiony na zamówienie (s. [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 5xmax 5. Wyciskanie na ławce skośnej 4x(12,10,8,8) 6. Przyciaganie kierownicy wyciag dolny 4x(12 10 8 8) 7. Rozpiętki na ławce łamanej głową w dół 4x(12,10,10,8) 8. Krążenia ramion z hantlami 3xmax 9. Brzuch Piątek Biceps + Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x(10,8,8,8) 2. Wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] dodatnim: 12, 10, 8, 8 -rozpiętki 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc: 12, 10, 8, 8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki siedząc: 12, 10, 8, 8 -Ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego: 4x10 Dodatkowo: -brzuszki -przysiady ŚRODA: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12, 10, 8, 8 -Unoszenie ramienia w bok stojąc: 4x10 [...]

[...] podstawowym wykonuję rampę 6 serii x 8 pow. zaczynając od 40% cm. Ostatnia seria w rampie jest wykonywana z max ilosc pow. -Osiągi: Wyciskanie na ławce pochyłej głową w dół- 4x100kg. Przysiad 5x90kg. Martwy 3x130kg. Taki system pozwala mi co trening dokładać po 2kg do ciężaru, a nie raz i dorzucić 1 pow w ostatniej maxymalnej serii. I teraz [...]

[...] i szrugsach to tak do stanu pieczenia mięśni . Dzień pierwszy: 1.klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół -pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli 2.triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -prostowanie przedramion na górnym wyciągu z [...]

Proszę o ocenę mojego planu i o sugestię co powinienem zmienić. Poniedziałek Klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6 wyciskanie hantli głową w dół 8/8/8/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 8/8/8/8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 8/8/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] lekka (2 kanapki z dużą ilością warzyw). To co trzyma mnie przy życiu to fajki, ale z tego nie zrezygnuje ;p Teraz pojawia się mój problem, mianowicie dlaczego przy takiej dawce kalorycznej jaka jest, przy takim zużyciu energii w czasie treningu nie lecę w dół z masy ? Jakieś rady ? Proszę o pomoc, bo mam dość wyglądania jak księżyc w pełni...